khusus

10 Kegunaan Gerakan Ayunan Tangan Bagi Kebugaran

Advertisements

Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang sebetulnya sangat gampang dilakukan namun ada banyak pilihan jenis senam yang sanggup dipilih. Salah satu yang paling terkenal yaitu senam aerobik. Sebenarnya apapun jenis senamnya ada aneka macam gerakan-gerakan fundamental yang hampir sama dan salah satunya yaitu gerakan ayunan tangan.

Manfaat Gerakan Ayunan Tangan

Walaupun terlihat sederhana ternyata ada aneka macam manfaat gerakan ayunan tangan yang penting untuk Anda ketahui sehingga Anda sanggup memanfaatkannya secara optimal.

  1. Melatih Kekuatan Otot-otot Lengan

Salah satu manfaat utama dari melaksanakan gerakan ayunan tangan yaitu sanggup membantu melatih kekuatan otot-otot lengan. Kebanyakan orang tidak terlalu perduli dengan kekuatan oto lengan mereka hingga mereka sering merasa cepat kelelahan saat harus memakai otot-otot lengan mereka. Gerakan ini sanggup membantu mengoptimalkan potensi otot lengan Anda.

  1. Melatih Daya Tahan Otot Lengan

Tak hanya membantu melatih kekuatan otot saja tapi juga sanggup membantu melatih daya tahan otot lengan. Hal ini sangat penting bila Anda sering memakai otot-otot lengan Anda untuk bekerja. Kuat saja tidak akan cukup tapi juga harus mempunyai daya tahan yang baik.

  1. Baik untuk Kesehatan Otot Bahu

Gerakan ayunan tangan yang mengharuskan Anda memutar lengan kedepan dan kebelakang sangatlah baik untuk melatih kesehatan otot bahu. Semua orang tahu bahwa otot pundak sangat rentan akan cedera, dengan mempunyai otot pundak yang berpengaruh tentunya sanggup mengurangi risiko cidera, khususnya bagi Anda yang banyak melaksanakan aktifitas fisik.

  1. Membantu Mengatasi Pegal-pegal pada Bagian Punggung

Jika Anda sering mengalami pegal-pegal pada bab punggung mungkin alasannya yaitu kelelahan bekerja atau stress berlebih coba lakukan gerakan ayunan tangan secara teratur alasannya yaitu ternyata sanggup membantu mengatasi duduk kasus pegal-pegal pada bab punggung.

  1. Melancarkan Peredaran Darah

Gerakan sederhana menyerupai melaksanakan gerakan ayunan tangan ternyata juga sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah. Efek positif dari perederan darah yang lancar sanggup membantu mengoptimalkan fungsi jantung dan mengurangi beberapa risiko menyerupai stroke dan serangan jantung.

  1. Melatih Pernafasan Menjadi Lebih Teratur

Ketika melaksanakan gerakan mengayunkan tangan Anda juga diharuskan untuk menarik nafas dan menghembuskannya secara teratur. Tanpa Anda sadari proses tersebut juga sanggup membantu melatih pernafasan menjadi lebih teratur terutama bagi Anda yang mempunyai beberapa duduk kasus kesehatan yang bekerjasama dengan sistem pernafasan.

  1. Meningkatkan Daya Tahan Jantung

Seperti yang disebutkan di beberapa poin di atas, manfaat gerakan ayunan tangan juga sanggup membantu meningkatkan daya tahun jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung menyerupai jantung koroner, serangan jantung bahkan stroke.

  1. Membantu Membakar Lemak

Banyak orang mengeluh ihwal berat tubuh mereka yang selalu naik padahal sudah mengatur contoh makan secara sehat. Padahal yang menjadi duduk kasus yaitu bukan contoh makan tapi kurangnya berolahraga. Sayangnya banyak orang mengaku tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga. Gerakan mengayunkan tangan sangat gampang dilakukan dan sanggup dilakukan dimana saja dan kapan saja, sehingga tidak ada alasan lagi tidak mempunyai cukup waktu untuk berolahraga.

  1. Menjaga Sistem Imun

Ketika sistem metabolisme tubuh berfungi secara optimal mulai dari sistem pernafasan, peredaran darah serta jantung juga bekerja secara optimal maka otomatis sistem imun juga bekerja secara maksimal. Melakukan gerakan sederhana ini sanggup membantu menjaga sistem imun dan mencegah Anda gampang terjangkit penyakit.

  1. Solusi Praktis untuk Berolahraga

Seperti yang sudah disebutkan di atas aneka macam orang beranggapan bahwa berolahraga memerlukan waktu khusus dan kawasan khusus. Padahal dengan melaksanakan gerakan sederhana menyerupai mengayunkan tangan sudah menawarkan aneka macam manfaat bagi kesehatan Anda mulai dari menjaga sistem imun hingga mengoptimalkan fungsi organ jantung dan pernafasan.

Cara Melakukan Gerakan Ayunan Tangan

Setelah mengetahui manfaat gerakan ayunan tangan tentunya Anda ingin tahu bagaimana cara melaksanakan gerakan ayunan tangan yang benar semoga sanggup mendapat manfaat secara optimal.

  • Pilih lokasi yang berdasarkan Anda nyaman dan tidak mengganggu saat Anda harus menggerakkan tangan. Namun lokasi terbaik yaitu di halaman terbuka dan dilakukan tanpa mengenakan bantalan kaki.
  • Berdiri tegak, pandangna lurus kedepan dengan kaki dibuka sebahu semoga saat melaksanakan gerakan ayunan tangan tubuh tetap seimbang.
  • Mulailah gerakan ayunan tangan dengan memutar tangan kearah belakang dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan.
  • Pastikan yang diputar yaitu otot pundak untuk hasil yang optimal dan bukan siku.
  • Tambah kecepatan bila diharapkan dan lakukan dengan santai dan relax.

Untuk melakukannya tidak perlu lama-lama cukup 10 hingga 15 menit saja sehari sehingga tentunya tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak ingin berolahraga. Namun tentunya walaupun banyak manfaat gerakan ayunan tangan, kebutuhan kesehatan setiap orang berbeda-beda. Mungkin Anda sanggup mengkombinasikan gerakan ayunan tengan dengan gerakan melompat kedepan dan kebelakang.

Leave a Comment